Prowadzenie zbilansowanej diety, regularne treningi, jak i nieco wyrzeczeń, to podstawowe czynniki, które warunkują osiągnięcie rezultatów na siłowni. Zmiany w Twojej sylwetce, które postępują tygodniami, są najlepszym dowodem na to, że taka strategia ma sens, a Ty nabierasz jeszcze więcej chęci do tego, aby brnąć w tym wszystkim na długie [...]
[...] i kąt ustawienia Waszego tułowia aż do chwili, gdy praca obu nóg będzie zrównoważona. Pozycja zrównoważona sprzyja wykorzystaniu większego obciążenia treningowego, jednak pod uwagę trzeba wziąć fakt, że obie nogi pracują wspólnie, stąd liczba powtórzeń w danym ustawieniu również może być nieco mniejsza. Dlatego, jeśli następnym razem ktoś [...]
[...] atutem tej sylwetki. Nogi obecnie mają głęboką separacje już od biodra na całej długości, widoczne wszystkie głowy czworogłowego oraz mięśnie krawieckie. Uda są pełne, co podkreślają „drobne” kolanka, łydki proporcjonalne, wysoko „podcięte”. Postawa przodem jest moim zdaniem najlepszą pozą Ani - pro - chapeau bas. [...]
[...] dla naszego organizmu, to prawda jest inna. Błonnik jest niezmiernie ważny i odgrywa istotną rolę w naszym ustroju. Rodzaje i właściwości błonnika Błonnik pokarmowy można podzielić również na: rozpuszczalny w wodzie, do którego zaliczamy np.: śluzy roślinne, pektyny czy gumy częściowo rozpuszczalny w wodzie, do którego zaliczamy hemicelulozy, [...]
[...] źródło energii dla naszych mięśni, organów, w tym mózgu, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Dostarczenie naszym mięśniom energii w postaci wysokiej jakości węglowodanów jest podstawą do ich rozwoju. Z tego też względu tak bardzo istotne jest to, co jemy i w jakich ilościach. Gdyby zapytać osoby trenujące, jakie jest podstawowe źródło węglowodanów [...]
[...] które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe. Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują na spędzaniu czasu, patrząc [...]
[...] wokół którego narasta wiele sporów. Kulturyści zazwyczaj twierdzą, że nie jest ono niezbędnym elementem treningu klatki piersiowej. Złożoność ruchu, jaki wykonujemy podczas wyciskania, sprawia, że mięśnie piersiowe są jednym z wielu elementów towarzyszących podnoszeniu ciężaru, a rozkład sił może być dość różny. Natomiast osoby trenujące [...]
[...] chorobą wątroby (NAFLD). Dowiedziono, że ekstrakty z grzybów wzbogacone w witaminę D wywierają synergistyczne działanie przeciwzapalne. Podsumowanie Witamina D podawana razem z ekstraktem grzyba Twardnika Japońskiego, oddziałuje przeciwzapalnie i zmniejsza uszkodzenia wątroby w trakcie stosowania diety wysokotłuszczowej, prowadzącej [...]
[...] do mięśni, po ekscentrycznych ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Wniosek? Podawanie węglowodanów po wysiłku przynosi efekty, ale niewspółmiernie większe zapewnia podaż białka serwatkowego, m.in. przez wpływ na zwiększenie ilości komórek satelitarnych w mięśniach. Referencje: Farup J1, Rahbek SK, Knudsen IS, de Paoli F, Mackey AL, [...]
[...] związki na skórze w prekursory witaminy D. Następnie wątroba i nerki przekształcają te prekursory w formy witaminy D, z których może korzystać nasz organizm. Synteza skórna, pod wpływem promieniowania słonecznego UVB może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D! Podsumowanie Poznaliście kolejny ważny powód, aby kontrolować, poziom [...]
Tarczyca jest niewielkim gruczołem, który znajduje się w okolicach szyi i posiada kształt zbliżony do "motyla". Pomimo że jest ona mała, odpowiada za bardzo ważne funkcje, wpływając m.in. na tempo pracy serca i tempo metabolizmu. Tarczyca odpowiada również za proces termogenezy, jak i wykorzystanie składników pokarmowych diety. Co warto [...]
Naukowcy z Japonii na czele z Kaoru Sugamą na czele opublikowali badanie, które jest niezmiernie interesujące, a wygląda na to, iż zostało zignorowane przez świat naukowy. O co chodzi? Podsumowanie Wydaje się, że naukowcy, badając sportowców, powinni uwzględniać nie tylko wyniki badań krwi, bo mogą być one mylące. Wiele cytokin prozapalnych [...]
[...] używaną do dań rybnych. Samo słowo keczup pochodzi od chińskiego koe-chiap i oznacza właśnie „zaprawę do ryb”. Ketchup przywędrował z Azji do Europy, a dokładniej Anglii pod koniec XVII wieku, a stąd dalej do USA w 1876 roku. A czym tak naprawdę jest ketchup? To sos zrobiony z pomidorów, serwowany na zimno, najczęściej jako dodatek do [...]
[...] W początkowym okresie beta-mimetyki z reguły działają silnie, gdyż nie nastąpiła adaptacja ustroju (np. regulacja w dół ilości receptorów beta). Z reguły im większa dawka podobnego środka, tym większe ryzyko powikłań i śmierci. Biorąc pod uwagę okoliczności, w jakich znaleziono ciało i wyniki toksykologiczne, naukowcy doszli do wniosku, iż [...]
[...] potocznie zwanych przeziębieniami. Związane jest to nie tylko z samym bólem, ale również utrudnieniem spożywania posiłków. Podczas gdy łagodzenie infekcji wymaga wysokiej podaży substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych, z pewnością jest to aspekt utrudniający powrót do zdrowia. Leczenie bólu gardła Leczenie bólu gardła podczas [...]
[...] się. Między placebo a węglowodanami w cytowanym eksperymencie była kolosalna różnica. Sportowcy niemający problemu z odłożoną tkanką tłuszczową również powinni rozważyć podawanie węglowodanów dopiero po rozpoczęciu wysiłku i zaraz po nim, a nie przed nim. Referencje, badania, literatura: Costas Chryssanthopoulos i in. Pre-Exercise [...]
Opuchlizna na stopach pojawia się zwykle po całym dniu w butach, po podróży, po wielu godzinach w pozycji siedzącej lub jeśli Twoje buty nie należą do najwygodniejszych. Dolegliwość ta może być całkowicie nieszkodliwa, ale w niektórych przypadkach daje nam wskazówkę na temat stanu zdrowia. Skutki uboczne leków Wiele leków może powodować obrzęk. [...]
[...] cenne właściwości prozdrowotne. Słodkie androgeny Wyjaśnienia dla anabolicznej aktywności stewizydu możemy się doszukać w nieco wcześniejszym badaniu… Otóż stewizydy są pod względem struktury chemicznej bardzo podobne do steroidów. Obie grupy są ze sobą blisko spokrewnione, albowiem stewizydy to diterpenoidy, należące wraz ze steroidami do [...]
Węglowodany są nieraz "być albo nie być" w sportach wytrzymałościowych. Właściwa ich podaż może decydować o miejscu na podium, w skrajnych przypadkach nawet o możliwości ukończenia długotrwałego wyścigu, szczególnie w niesprzyjających warunkach. Komentarz W trakcie biegu zużywa się głównie węglowodany i tłuszcze wewnątrzmięśniowe. Jeśli posiłek [...]
Choć koncepcja przerywanego postu, w dziejach rodzaju ludzkiego, nie jest nowa, co więcej od wielu już lat święci już wiele triumfów, to jednak ciągle są osoby, które być może nie spotkały się z takim pojęciem żywieniowym. Czy przerywany post może wspierać nasze zdrowie? Gdy naukowcy śledzili przez 12 miesięcy osoby zjadające swój limit [...]
